Pruebas físicas de Policía Nacional para mujeres: suspensión en barra y baremo 2026
La calculadora ya está en modo mujeres: escribe tus segundos de suspensión, tu circuito y tu 1.000 y verás tu nota con el baremo femenino oficial. Debajo, las reglas de la barra que más dudas generan y las marcas que necesitas.
1. Circuito de agilidad (segundos y décimas)
7 pts
Para 8 pts: 10,3 s
2. Suspensión en barra (segundos)
0 pts
Eliminatorio: 0 puntos
3. Carrera de 1.000 m (min:seg)
10 pts
Máxima puntuación
NO APTO · media 5,67
Un 0 en cualquier ejercicio supone la eliminación.
Baremo oficial para mujeres (Anexo II)
| Puntos | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Circuito de agilidad (s, máximo) | 12,7 | 12,5 | 12,3 | 12,0 | 11,6 | 11,2 | 10,8 | 10,3 | 9,8 | 9,3 |
| Suspensión en barra (s, mínimo) | 36 | 41 | 46 | 52 | 57 | 63 | 70 | 78 | 86 | 95 |
| 1.000 metros (máximo) | 4:45 | 4:36 | 4:27 | 4:18 | 4:09 | 4:00 | 3:51 | 3:42 | 3:33 | 3:24 |
Cómo son las pruebas de Policía Nacional para mujeres
Las pruebas para mujeres en Policía Nacional son las mismas tres que para los hombres, con una diferencia de ejercicio y marcas propias en todos:
- **Circuito de agilidad**: el mismo recorrido, con tiempos femeninos.
- **Suspensión en barra**: en lugar de dominadas, aguantar el mayor tiempo posible con los brazos flexionados.
- **Carrera de 1.000 metros**: misma distancia y reglas, con su propia tabla.
Qué hace falta para aprobar
Cada ejercicio va de 0 a 10. Un 0 en cualquiera elimina y la media de los tres tiene que ser al menos 5. No necesitas un 5 en la barra si compensas en el circuito o en la carrera: lo único que no tiene arreglo es el 0. Las reglas comunes y el peso en la nota final están en la página general de pruebas físicas de Policía Nacional.
Suspensión en barra: la prueba de fuerza de las mujeres
Es el ejercicio que más dudas genera, y con razón: un despiste técnico invalida el intento y solo hay uno. Esto es lo que dice el Anexo II, sin interpretaciones.
Posición inicial y cuándo termina
Te cuelgas de la barra con las dos manos, **palmas hacia atrás** (agarre supino), brazos flexionados, barbilla por encima de la barra y el cuerpo extendido, perpendicular al suelo y totalmente quieto. Desde ahí se ordena el comienzo y tienes que aguantar todo lo posible.
El ejercicio termina en cuanto la barbilla se sitúa a la altura de la barra, por debajo de ella o la toca. Ese es el segundo que cuenta.
Reglas y por qué se anula el intento
Es nula toda ejecución que incumpla cualquiera de estas reglas:
- Cuerpo totalmente extendido: no se permite flexionar la cadera.
- Sin oscilaciones ni balanceos en ningún momento.
- Cabeza en posición anatómica: no puedes echarla hacia atrás.
- La barbilla debe superar claramente la barra, de forma visible.
- No puedes soltar ninguna mano ni moverla de la posición de agarre inicial.
- Ni descalza, ni con guantes, objetos o sustancias que faciliten el agarre.
Baremo de la suspensión en barra
De 0 a 35 s = 0 y eliminación. 36-40 s = 1 · 41-45 s = 2 · 46-51 s = 3 · 52-56 s = 4 · **57-62 s = 5** · 63-69 s = 6 · 70-77 s = 7 · 78-85 s = 8 · 86-94 s = 9 · 95 s o más = 10.
Fíjate en que los tramos se alargan hacia arriba: del 5 al 6 hacen falta 6 segundos más, pero del 9 al 10 son 9. Los primeros puntos son los más baratos.
Baremo femenino del circuito y los 1.000 metros
Las otras dos pruebas de mujeres en Policía Nacional se hacen igual que las de los hombres; solo cambian los tiempos. Tiempo máximo para cada punto:
- **Circuito de agilidad**: 12,8 s o más = 0. Para el 5, 11,6 s; para el 10, 9,3 s o menos. Todo sobre el recorrido y los nulos en la página del circuito de agilidad.
- **1.000 metros**: 4:46 o más = 0. Para el 5, entre 4:09 y 4:01; para el 10, 3:24 o menos. En grupo, sobre superficie lisa, plana y dura, sin zapatillas de clavos.
Ejemplo: cómo se compensa una prueba floja
Con 46 s de suspensión (3 puntos), un circuito de 11,2 s (6 puntos) y un 1.000 en 4:09 (5 puntos), la media es 4,67 y no llegas. Con 6 segundos más en la barra (52 s, 4 puntos) la media sube a 5 y apruebas. Prueba combinaciones así en la calculadora de arriba.
Cómo preparar la prueba de Policía Nacional para mujeres
Pautas generales, no un plan cerrado: entrena la posición exacta del reglamento (agarre supino, barbilla por encima, cuerpo recto y sin cadera) desde el primer día, porque aguantar mucho con mala técnica no sirve en el examen. Cronométrate siempre igual, a partir de la posición inicial, y apunta el resultado en la calculadora para ver tu evolución. Si la barra es tu punto débil, asegúrate primero de pasar del 0 y luego busca puntos donde te salgan más baratos.
Cada cuerpo responde distinto: antes de empezar, y ante cualquier molestia en hombros, codos o muñecas, consulta a un profesional sanitario o a un preparador físico. Y recuerda que hay que presentar un certificado médico el día de las pruebas.
Las físicas llegan después del test, que es el que filtra. Para no descuidar la teoría tienes el temario de Policía Nacional y tests por temas con 3 opciones como el examen real.
Preguntas frecuentes
¿Qué pruebas físicas hacen las mujeres en Policía Nacional?+
Las mujeres que opositan a Policía Nacional (Escala Básica) hacen tres ejercicios según el Anexo II de la convocatoria de 2026: circuito de agilidad, suspensión en barra con brazos flexionados y carrera de 1.000 metros. Son los mismos que los hombres salvo la prueba de fuerza, donde ellos hacen dominadas. Cada ejercicio se puntúa de 0 a 10 con un baremo femenino propio, un 0 elimina y la media debe ser al menos 5.
¿Cuántos segundos hay que aguantar en la barra en Policía Nacional?+
En la suspensión en barra de Policía Nacional para mujeres, 35 segundos o menos dan 0 puntos y eliminan. Con 36 segundos se obtiene 1 punto, entre 57 y 62 segundos un 5 y con 95 segundos o más la nota máxima de 10, según el baremo del Anexo II de la convocatoria de 2026. El tiempo cuenta hasta que la barbilla baja a la altura de la barra o la toca.
¿Cómo es la posición de la suspensión en barra de Policía Nacional?+
En la prueba de suspensión en barra de Policía Nacional la opositora se cuelga con las dos manos y las palmas hacia atrás (agarre supino), los brazos flexionados, la barbilla por encima de la barra y el cuerpo extendido, perpendicular al suelo y quieto. Debe mantener esa posición el mayor tiempo posible, sin flexionar la cadera, sin balanceos, sin echar la cabeza atrás y sin soltar ni mover las manos.
¿Qué anula la suspensión en barra en Policía Nacional?+
En Policía Nacional es nula toda ejecución de la suspensión en barra que incumpla alguna regla del Anexo II: flexionar la cadera, balancearse u oscilar, extender la cabeza hacia atrás, no superar la barra con la barbilla de forma visible, soltar o mover una mano del agarre inicial, o hacerla descalza o con guantes, objetos o sustancias que faciliten el agarre. Solo hay un intento, así que la técnica es tan importante como el tiempo.
¿Cuál es el tiempo del circuito de agilidad para mujeres en Policía Nacional?+
En el circuito de agilidad de Policía Nacional, las mujeres sacan 0 puntos y quedan eliminadas con 12,8 segundos o más. Con hasta 12,7 segundos se obtiene 1 punto, con hasta 11,6 segundos un 5 y con 9,3 segundos o menos un 10, según la convocatoria de 2026. Hay un intento, y solo se permite un segundo a quien haya hecho nulo el primero.
¿Cuánto tienen que correr las mujeres en los 1.000 metros de Policía Nacional?+
En la carrera de 1.000 metros de Policía Nacional, las mujeres sacan 0 puntos y quedan eliminadas con 4 minutos 46 segundos o más. Entre 4:45 y 4:37 obtienen 1 punto, entre 4:09 y 4:01 un 5 y con 3:24 o menos un 10, según el Anexo II de la convocatoria de 2026. Se corre en grupo, con un solo intento y calzado deportivo sin clavos.
¿Las mujeres necesitan un 5 en la suspensión para aprobar en Policía Nacional?+
No. En Policía Nacional la nota de la prueba física es la media de los tres ejercicios y basta con que llegue a 5. Una opositora puede sacar un 3 en la suspensión en barra si lo compensa con, por ejemplo, un 6 en el circuito y un 6 en los 1.000 metros (media 5). Lo que elimina es sacar un 0 en cualquiera de los tres, es decir, aguantar 35 segundos o menos.
¿Las pruebas físicas son más fáciles para las mujeres en Policía Nacional?+
En Policía Nacional las mujeres tienen marcas propias en los tres ejercicios y una prueba de fuerza distinta (suspensión en barra en lugar de dominadas), pero la forma de puntuar es la misma: de 0 a 10 por ejercicio, un 0 elimina y hace falta media 5. La nota física se suma igual a la de conocimientos en la calificación final, así que cada punto pesa lo mismo para todos los aspirantes.